分類: 營養醫學

如何預防骨質疏鬆?

  1. 『保骨本』從年輕做起:成長期、懷孕期、授乳期是補充鈣的黃金時期
  2. 多做運動:定期作負重運動(慢跑、快步走、打球、跳舞)是目前累積骨質最有效的方法;游泳則對於骨密的增加較少(但也有研究說是有用的,因為可以增加肌肉收縮刺激)。負動運動對於關節軟骨的磨損往往較厲害,所以在從事這些運動前應做好關節保護措施,降低退化性關節炎的產生。
  3. 注意服用的藥物:某些可能引起骨質疏鬆的藥物,在使用期間應每年定期做骨質密度檢測,並與醫師討論預防或治療骨質流失的方法。
  4. 注意疾病引起的骨質疏鬆
  5. 均衡的飲食:Zn, Cu, Mg, Mn, F;適量攝取蛋白質及鹽;多食豆製品
  6. 良好的生活習慣:不抽煙、適量飲酒及咖啡
  7. 藥物:有些藥物確實可以降低骨質的流失,但是因為藥物的種類相當多,在臨床上,必須視病人本身的條件限制而有所選擇。又近幾年來隨者使用人數的增加,也陸續觀察到藥物帶來的不良反應,因此想使用這些藥物的人必須詢問醫師,不建議私自買藥服用。
為什鈣不足會導致骨質疏鬆?

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睡不著壓力大,哪些食材救失眠?

面對壓力狀況,我們體內會先分泌腎上腺素來應戰,隨著壓力狀態的持續或升高,感到苦惱、挫敗時,就輪到可體松上場。

腎上腺素或可體松,都屬於壓力荷爾蒙。可體松會強化交感神經功能,造成失眠、焦慮、心悸、血壓不穩定、胃酸增加、記憶力減退等症狀,還會壓抑免疫系統及胰島素的作用,使血糖過高、細胞卻反而得不到糖分的補給,發出飢餓訊號,就會想吃東西,身體也會自動轉化儲存更多脂肪,久而久之,腹部脂肪變厚、容易罹患心血管疾病。所以,壓力大的確會影響睡眠,長期、慢性壓力沒有消除,還會引發健康危機。

但你可能不知道,和你一樣睡不著的人可多了,台灣睡眠醫學學會公布2015年國人睡眠大調查發現,台灣慢性失眠盛行率為20.2%,台灣民眾每5個人就有1人有睡眠障礙問題。 閱讀全文 “睡不著壓力大,哪些食材救失眠?”

留心!慢吃會瘦,吃太慢反而胖

控制熱量首先要吃得慢

熱量控制是體重管理的重點,在多數人是熱量過剩的狀態下,怎麼樣吃少一點又不會覺得吃不飽。有個訣竅就是「吃慢一點」。

我們會餓是因為血糖降低,所以想吃;如果我們吃得很快,將導致在無意間吃下過多的熱量,進而堆積成身上的脂肪,並且造成肥胖。此外,快食下胃的消化負擔也會變重,長期下來對健康是不好的。

超過三十分鐘,戰勝飢餓感

研究發現,最主要的飢餓的感覺最多不會持續超過30分鐘就會消失。為了避免在飢餓當頭吃下太多的東西,我們要養成三 閱讀全文 “留心!慢吃會瘦,吃太慢反而胖”